Для женщин и не только

Информационно-познавательный интернет-журнал

Вт11212017

Последнее обновлениеСр, 24 Май 2017 3pm

Назад Главная Мужчинам Мужские новости Мужское здоровье Где есть витамин D?

Где есть витамин D?

Где витамин D

Наряду с витамином О, которого в яйце, а именно в желтке — 40 МЕ ("международных единиц", 1 МЕ = 0, 025 мкг/сут.), тут есть незабвенные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению веса и препятствуют росту раковых клеток. Яйцо на завтрак — неплохой выбор, что бы кто ни говорил.

 

Дополнительная польза: Яичный желток содержит железо — минерал, который помогает бороться с усталостью и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

В 250 мл молока содержится 100 МЕ (не пей обезжиренное — твоему телу нужен жир, чтобы усвоить витамин D). Кстати, в молоке и продуктах из него еще есть кальций (снижающий уровень гормонов, отвечающих за накопление жира) и аминокислота лейцин, стимулирующая рост мышц.

Дополнительная польза: До сих пор вздрагиваешь, вспоминая бабушкино "И молочка на ночь"? А зря, бабушка была права. В молоке много триптофана, который помогает бороться с бессонницей — он участвует в синтезе мелатонина, регулирующего биологические часы.

ЖИРНАЯ РЫБА

Выбери что-нибудь интереснее, чем шпроты. А именно жирную рыбу — лосося, пал туса, треску. В 100 г магазинной семги (не самый дорогой продукт, в общем-то) — 290 МЕ витамина D.

Дополнительная польза: В рыбе содержится таурин — аминокислота, нормализующая уровень холестерина в крови.

Сколько тебе нужно

Минимальная доза витамина D, которую для тебя определили медицинские власти, — 600 МЕ. "Власти слишком осторожны, — говорит профессор биохимии Университета штата Калифорния Энтони Норман. — Их рекомендации основаны на том, что требуется костям, но не включают нужды иммунной системы, поджелудочной железы, мышц, сердца и мозга". На самом деле, как считает Норман, мужчинам требуется от 1000 до 2000 МЕ. И даже эта рекомендация — лишь отправная точка. Если у тебя избыточный вес, тебе потребуется в 2-5 раз больше витамина D.

"Хорошая идея — витаминно-минеральные комплексы, — говорит научный сотрудник "Эндокринологического научного центра" Ольга Двойнишникова. — Комплексы, в которых D идет с кальцием и в нередких случаях с другими витаминами, продаются в виде драже, таблеток, капсул. Разницы нет, какую выбрать форму". Главное — не получить передозировку (5000 МЕ в сут.), которая ведет к увеличению концентрации кальция в крови и поражению сосудов.

ГРУППЫ РИСКА

Посмотри, может, ты среди тех, кому особо не хватает витамина

1. Ты сильно загорелый  (темнокожий)

Меланин в твоей коже защищает ее от воздействия солнечного ультрафиолета. Чем темнее твоя кожа, тем сильнее природная защита и тем больше нужно солнца, чтобы ты вырабатывал витамин D.

2. Твой индекс массы тела больше 30

Чем больше тело, тем больше ему нужно витаминок. Индекс массы тела (ИМТ) можешь рассчитать по формуле: вес тела в кг разделить на квадрат роста в метрах. ИМТ от 18 до 25 считается нормой.

3. Ты живешь за полярным кругом

Или в районе с неблагополучной экологией, или ведешь ночной образ жизни. Или ты молодой житель крупного российского города, а значит, имеешь все перечисленные проблемы.

4. Тебе под сорок или больше

С каждым годом твоей коже все труднее воспроизводить витамин 0. Исследование Бостонского университета показало, что 36% мужчин и женщин до 30 лет испытывают нехватку витамина 0 к концу зимы. Среди людей старше 50 лет этот показатель повышался до 42%. И это в Бостоне, который расположен южнее Сочи!